✅ مکمل های مناسب برای قبل از تمرین را بشناسید 💪 1️⃣ مولتی ویتامین - مینرال ها : اگرچه میوه جات برای گرفتن ویتامین مناسب هستند ولی تمام...

تغذیه ورزشی توجه کنید که کاهش وزن آهسته عوارض کمتری دارد. افرادی هستند که می خواهند در مثلا" دو ماه ۲۰ کیلو وزن کم کنند. بله این امکان...

دلایل چاقی زنان در سنین بالا و روش‌های مقابله با آن یکی از دلایل چاقی در سن بالا، تغییرات هورمونی به‌خصوص نامتعادلی استروژن است که در...

🔰چند نکته مهم برای داشتن شکم شش تکه تمرینات شکم بیش از سه جلسه در هفته برای شما مفید که نخواهد بود ، عضلات شکم شما را تمرین زده هم خواهد...

♨️ بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید عضلات شما بعد از تمرین به آمینواسیدها نیاز دارند تا پروسه‌ی ترمیم خود را آغاز کنند. وقتی عضلات...

💯 برای جلوگیری از عدم پیشرفت حرکات خود را به طور متناوب تغییر دهید این نکته شاید آسان‌ ترین راه برای به کنترل گرفتن اوضاع باشد. برای...

🔰ارتباط بین ذهن و عضله یکی از مهم ترین اصول عضله سازی ارتباط بین ذهن و عضله میباشد، برای اینکه بتوانید از تمرینات خود نتیجه کافی بگیرید...

❣️ آیا می شود میوه و سبزی را جایگزین وعده شام کرد؟ در وعده شام می توان از سهم بیشتر سبزی استفاده کرد، اما مصرف زیاد میوه توصیه نمی شود....

یه سوالی که بین طرف دارای بدنسازی زیاد پیش میاد ایا اگر بدنسازی رو کنار بزاریم ماهیچه تبدیل میشه به چربی؟ جواب: نه! ماهیچه و چربی 2 بافت...

❣️روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت...

🔰چرا خانمها باید وزنه بزنند؟ کار با وزنه بدن شما را عضلانی و مردانه نمی‌کند چون هورمون‌های مورد نیاز برای حجیم شدن عضلات در بانوان بسیار...

استفاده از کربوهیدرات‌های دیر هضم به جای کربوهیدرات‌های زود هضم کربوهیدرات‌های دیر هضم نظیر برنج قهوه‌ای، غلات سبوس دار، سیب زمینی‌ شیرین...

🔰چند نکته مهم برای داشتن شکم شش تکه تمرینات شکم بیش از سه جلسه در هفته برای شما مفید که نخواهد بود ، عضلات شکم شما را تمرین زده هم خواهد...

❣️بهترین منابع غذایی برای دریافت پروتئین بیشتر گوشت: مرغ، بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، و غیره تخم مرغ ماهی: ماهی آزاد، ساردین، ماهی قزل...

🔥 بسیاری از مبتدیان مرتکب اشتباه شده و بیش از حد تمرین کرده تا در نهایت کاملا خسته شده و حتی بدتر دچار آسیب دیدگی شوند. تمرین بیش از حد...

❣️ برای مقابله با استپ وزنی چه باید کرد؟ اگر فکر می‌کنید تغذیه خوبی دارید اما وزن‌تان بالا نمیرود یک بار دیگر به کیفیت مواد غذایی مصرفی...