❣️روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید
فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.
اگر نمیتوانید میوه یا سبزیجات کافی مصرف کنید و در طول دوره های مصرف مکمل بدنسازی هستید، برای جلوگیری از مشکلات گوارشی حتما مکمل فیبر نیز مصرف کنید.
این کربوهیدرات غیر قابل هضم (با کالری صفر) به هضم و گوارش کمک می کند و حجم غذا را افزایش میدهد لذا هضم غذاهای پرچگالی را ساده تر میکند که از جمله آنها میتوان به گوشت اشاره کرد.
فیبر همچنین کمک میکند که بدن از غذا ها مواد مغذی بیشتری استخراج کند. از لحاظ تکنیکی یک مکمل نیست اما خیلی از بدنسازان آن را به صورت مکمل در رژیم خود اضافه میکنند.
بدنسازان باید سعی کنند هرچه قدر که میتوانند فیبر را از طریق منابع غذایی مثل جودوسر، نان دانه کامل، میوه و سبزیجات تامین کنند. اما بعضی ها نیاز به فیبر اضافه تر دارند که در این حالت از مکمل آن استفاده میکنند. این ماده از سیستم گوارش حمایت خوبی به عمل می آورد.
هرچه پروتئین و کالری بیشتری مصرف کنید، فیبر بیشتری هم احتیاج خواهید داشت.
با ما فیت باشید
@mohamadjamali
Comments