♨️ بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید
عضلات شما بعد از تمرین به آمینواسیدها نیاز دارند تا پروسه‌ی ترمیم خود را آغاز کنند. وقتی عضلات پارگی‌های ریز خود را که در اثر تمرین ایجاد شده‌اند ترمیم می‌کند، بافت جدید هم می‌سازد.
زمانی مردم باور داشتند بازه‌ی زمانی که می‌توانند طی آن بعد از تمرین پروتئین مصرف کنند، کوتاه بوده و حتما باید در عرض 30 دقیقه بعد از تمرین پروتئین بخورند. اما تحقیقات نشان داده این بازه‌ی زمانی طولانی‌تر است.
شما می‌توانید با مصرف پروتئین در عرض دو ساعت بعد از تمرین، موجب افزایش سنتز پروتئین عضله شوید. یادآوری می‌کنیم مقدار بهینه‌ی پروتئین باکیفیت که باید مصرف کنید، تقریبا 30 گرم است.
عدم مصرف پروتئین کافی بعد از تمرین ، تمام زحمات که در طول تمرین کشیده اید را از بین میبرد، پس اگر نمی‌توانید تغذیه ای مناسبی به خصوص بعد از تایم تمرین داشته باشید مطمئن باشید تمرین کردن شما کاملا بی فایده است.
با ما فیت باشید
Comments